Comienzo a encontrar los parabienes de enfrentarnos a nosotros mismos, a una realidad existencial en lugar de un sinfín de imágenes provocadas. Y si bien parece tornarse compleja la propuesta que nos hacemos para salir de ese hato de locura, me queda claro que algunos consejos a tiempo nos van a rescatar de un sinfín de caídas en el camino a meditar.
Meditar es fácil
Es lo primero que te van a decir aquellos que nunca meditaron, dado que en lo simple nos sabemos complicar. No obstante, aprender a meditar es una aventura que, con paciencia y práctica, se convierte en una rutina de bienestar.
Consejos básicos
Encontrar un lugar adecuado: Tenemos que encontrar un lugar para meditar, un lugar donde puedas encontrar tranquilidad. Con el tiempo esto no va a ser lo más importante, pero cuando empezás, tener un lugar donde frenar sin ser interrumpido es muy importante.
En algun punto de tu camino vas a comprender que el lugar sos vos.
"La paz viene de dentro. No la busques fuera." - Buda
Establecer una rutina: Encontrar 10 minutos libres en tu día, tiene que ser siempre en el mismo horario. Vamos a forjar una rutina en la que te vas a acostumbrar a tener ese minúsculo momento del día para dedicarlo a relajarte. Muchos intentan hacerlo por más tiempo, pero para más tiempo hace falta más entrenamiento.
"Un viaje de mil millas comienza con un solo paso." - Lao Tzu
Aceptar el proceso sin juicio: Comprender que no existe error al meditar, si te dormís te dormís, era lo que te hacía falta. En algún momento te vas a dar cuenta que es una completa locura andar por la vida sin darle a la mente al menos 10 minutos al día para tomar un respiro, para cortar el flujo de pensamiento en una dirección única.
"No es más rico quien más tiene, sino quien menos necesita." - Proverbio Zen
Buscar una guía: En YouTube vas a conseguir una ignota cantidad de resultados con la frase “meditación guiada 10 minutos”, de manera tal que puedas buscar el que más sirva para tu personalidad y forma de ser. Te recomiendo que vayas haciendo uno por día hasta que encuentres el que mejor te permita transitar por tu mente en silencio.
"Cuando el alumno esté listo, aparecerá el maestro." - Proverbio Zen
El Camino hacia la Meditación
Comenzar a meditar es una decisión consciente que nos permitirá unificar las partes disgregadas de tus pensamientos. En este punto te das cuenta que componemos nuestra realidad a partir de los datos de nuestros sentidos y de la subjetiva manera en la que los interpretamos. Muchas veces, incluso la realidad tiene que luchar para que la tomes como tal, ya que nos enfocamos en cosas que nunca sucedieron, causandonos ansiedad. O no nos permitimos salir de eventos pasados e insistimos en la angustiante comparación con un presente que no tiene chances de competir con un pasado embelesado al punto de lo ideal.
"El ayer no es más que un sueño, y el mañana es solo una visión. Pero el hoy bien vivido hace del ayer un sueño de felicidad y del mañana una visión de esperanza." - Proverbio Sánscrito
Profundizando en la Práctica de la Meditación
Para hacer de la meditación una rutina verdaderamente saludable, es útil profundizar en algunos aspectos adicionales que pueden enriquecer tu práctica:
La Respiración como Ancla: Utilizar la respiración como un punto de enfoque es una técnica clásica que ayuda a mantener la mente centrada. Concentrarse en la inhalación y exhalación, sentir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, puede ser una forma efectiva de mantenerse presente.
Explorar Diferentes Técnicas: Hay muchas técnicas de meditación, como la meditación trascendental, mindfulness, meditación vipassana, entre otras. Experimentar con diferentes métodos puede ayudarte a encontrar cuál resuena más contigo.
"El agua que fluye no se estanca, y los goznes de una puerta bien usados no se oxidan." - Proverbio Chino
Paciencia y Persistencia: Es importante recordar que la meditación es una práctica, lo que significa que mejorará con el tiempo y la repetición. Habrá días en los que te resultará más difícil concentrarte, y eso está bien. La clave es persistir.
"El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día." - Proverbio Japonés
Registrar tu Progreso: Llevar un diario de meditación puede ser útil para reflexionar sobre tu progreso, los desafíos que encuentras y los beneficios que experimentas. Esto también puede servir como una motivación para seguir adelante.
Reflexión Final
Meditar es una práctica que puede parecer sencilla, pero requiere dedicación y paciencia. Al encontrar un lugar tranquilo, establecer una rutina, aceptar el proceso sin juicio y buscar guías útiles, puedes comenzar a experimentar los numerosos beneficios de la meditación. Con el tiempo, esta práctica puede ayudarte a enfrentar la vida con mayor claridad, calma y equilibrio, permitiéndote vivir en el momento presente y reducir el estrés y la ansiedad.
Recuerda, la meditación es un viaje personal y único. No hay un camino correcto o incorrecto, solo el que funciona mejor para ti.
"La mejor manera de capturar momentos es prestando atención. Esta es cómo cultivamos la mente de la meditación." - Jon Kabat-Zinn
¡Buena suerte en tu viaje de meditación!
Autor: Fabian Mesaglio
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